水分摂取量計算
体重と運動量から、1日に必要な水分量の目安をml単位で算出。コップ何杯分・500mlペットボトル何本分かも併記するので目標がイメージしやすいです。スポーツ後の補給量確認、夏場の脱水予防に。
体重と活動レベルから、1日に必要な水分量の目安を計算しましょう。
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知っておくと便利
- のどが渇く前にこまめに水分補給するのが理想的
- 一度に大量に飲むより小分けにする方が吸収されやすい
- 食事からも約1Lの水分を摂取している
使い方
体重を入力
体重（kg）を入力します。
活動レベルを選択
「ほぼ運動しない」〜「激しい運動」から自分に近い活動レベルを選びます。
結果を確認
推奨水分量がmL・L・コップ数・ペットボトル数で表示されます。
よくある質問
計算の根拠は何ですか？
体重1kgあたり約35mLの水分が必要とされる一般的な目安に基づいています。活動レベルに応じて係数（×1.0〜×1.6）で補正しています。
お茶やコーヒーも水分に含まれますか？
はい、お茶やコーヒーも水分として数えられます。ただしカフェインには利尿作用があるため、カフェイン飲料だけに頼らず水も適度に摂りましょう。
季節によって必要量は変わりますか？
はい、夏場や乾燥する冬は通常より多めの水分が必要です。汗をかく季節は特に意識的に水分を補給してください。