BMI計算 — 肥満度チェック・適正体重・ダイエット目標の目安に

BMIの計算式と判定の区分

BMIは体重（kg）を身長（m）の2乗で割って求めます。たとえば身長170cm・体重65kgの場合、65 ÷ （1.7 × 1.7） で約22.5になります。身長をセンチではなくメートルに直してから計算するのがポイントです。

日本肥満学会が定めている判定の区分は次のとおりです。

• 18.5未満：低体重（やせ）
• 18.5以上25未満：普通体重
• 25以上30未満：肥満（1度）
• 30以上35未満：肥満（2度）
• 35以上40未満：肥満（3度）
• 40以上：肥満（4度）

標準体重がBMI22とされている理由

標準体重は「身長（m）の2乗 × 22」で求めます。身長170cmなら約63.6kgです。

この22という数字は、見た目の理想や体型の好みから決められたものではありません。統計上、糖尿病・高血圧・脂質異常症といった病気に最もかかりにくかったBMIが22前後だったという調査結果にもとづいています。

そのため標準体重は「目指すべきノルマ」ではなく、あくまで健康上のリスクが最も低いあたりの目安と考えるのが適切です。

BMIだけではわからないこと

BMIは計算がとても簡単な反面、体重の中身までは区別できません。次のような場合には、数値が実態と食い違うことがあります。

• 筋肉量が多い人：筋肉は脂肪より重いため、体脂肪が少なくてもBMIが高く出ることがあります
• 同じBMIでも脂肪のつき方が違う人：内臓のまわりに脂肪がつくタイプかどうかはBMIではわかりません
• 高齢の方：加齢で筋肉が減ると、体重が変わらなくても体の中身は変化しています
• 成長期のお子さま：判定区分は18歳以上を想定したもので、そのままは当てはまりません
• 妊娠中の方：体重の増え方の目安は別に定められています

日本の基準が海外より厳しい理由

WHOは肥満をBMI30以上としていますが、日本ではBMI25以上を肥満としています。基準が違うのは、日本人を含む東アジアの人は、欧米の人に比べて低いBMIでも生活習慣病につながりやすい傾向が指摘されているためです。

海外のサイトで計算した結果と判定が食い違うことがありますが、日本国内の健康診断では日本の基準が使われます。

数値が気になったときの考え方

BMIは1日で大きく動くものではありません。食事や水分、測る時間帯によって体重は1kg前後変わるため、1回の測定に一喜一憂するより、同じ条件で定期的に記録して流れを見るほうが役立ちます。

また、体重を急に落とすことは体への負担が大きく、健康を損なうおそれがあります。区分が気になる場合でも極端な食事制限には走らず、健康診断の結果とあわせて医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。