基礎代謝（BMR）計算
性別・年齢・身長・体重・活動レベルから基礎代謝（BMR）と総消費カロリー（TDEE）を算出。減量・維持・増量モード別の目標摂取kcalと、三大栄養素（PFC）のグラム数目安も表示します。本格的なダイエット計画作りに。
自分の基礎代謝を知ることで、効率的な体重管理の第一歩を踏み出せます。
読み込み中...
知っておくと便利
- 基礎代謝は年齢とともに低下するため、同じ食事量でも太りやすくなる
- TDEEは基礎代謝に活動量を掛けた「実際に1日で消費するカロリー」
- 減量は月0.5〜1kgペース（1日-500kcal程度）が無理なく続けやすい
使い方
基本情報を入力
性別を選び、年齢・身長・体重を入力します。
活動レベルを選択
日頃の運動頻度に近い活動レベルを5段階から選びます。
結果を確認
基礎代謝量・TDEE・目標別カロリー・PFCバランスが自動表示されます。
よくある質問
基礎代謝量（BMR）とは何ですか？
何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー量です。呼吸・体温維持・内臓の活動などに使われ、1日の消費カロリーの約60〜70%を占めます。
TDEEとは何ですか？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は1日の総消費カロリーです。基礎代謝に日常の活動量を掛けて算出します。体重を維持するにはTDEE分のカロリー摂取が必要です。
PFCバランスとは何ですか？
PFCはProtein（タンパク質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の三大栄養素の頭文字です。本ツールではP30%・F25%・C45%の比率で目安グラム数を算出しています。