塩分摂取量チェッカー
醤油・味噌・ソース・塩などの調味料と主要食品から、1日の塩分摂取量を集計。厚労省目標（男性7.5g/女性6.5g未満）とWHO推奨（5g未満）との比較グラフで、自分の摂りすぎ度合いを可視化します。減塩生活の現状把握に。
使った調味料を選んで量を入力するだけで、塩分の合計と1日の目標量との比較ができます。
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知っておくと便利
- 日本人の平均塩分摂取量は約10g/日で、目標値を大幅に超えている
- しょうゆを「かける」から「つける」に変えるだけで塩分を30〜50%減らせる
- 味噌汁は具だくさんにすると汁の量が減り、自然と減塩になる
- カップ麺は汁を残すだけで塩分を約40%カットできる
使い方
調味料を選ぶ
使った調味料や食品をリストから選びます。複数ある場合は「＋追加」で行を増やします。
量を入力
使用量を小さじ・大さじ・個数などの単位で入力します。
結果を確認
塩分合計と1日の目標量との比較グラフが表示されます。
よくある質問
1日の塩分摂取量の目安は？
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、男性7.5g未満・女性6.5g未満を目標としています。WHO（世界保健機関）はさらに厳しく5g未満を推奨しています。
塩分を摂りすぎるとどうなりますか？
塩分の過剰摂取は高血圧のリスクを高め、脳卒中や心臓病、腎臓病などの原因になることがあります。日本人の平均摂取量は約10g/日で、目標値を上回っています。
食材自体の塩分は計算に含まれますか？
このツールは調味料・加工食品からの塩分のみを計算しています。パン・ハム・チーズなど食材自体に含まれる塩分は含まれていないため、実際の摂取量はこの計算結果より多くなります。