ポモドーロタイマー - 25分作業＋5分休憩を自動繰り返し

25分の集中と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」で生産性を向上させましょう。

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ポモドーロタイマーの豆知識・コツ

ポモドーロテクニックは、作業と休憩を決まった長さで交互に繰り返す時間管理術です。始める前に、今日やるタスクを書き出し、1つのポモドーロ（25分）で進める作業を決めておきます。

手順は、タイマーを25分にセットして作業を始め、鳴ったら作業を止めて5分休憩する、これを1セットとして繰り返すだけです。4セット終わったら15〜30分の長い休憩を取り、頭を切り替えます。作業中は途中で切り上げず、25分間はその作業だけに集中するのがルールです。

このツールは作業と休憩を自動で切り替え、設定したセット数が終わると長い休憩に入ります。画面には現在のセット数と完了したポモドーロ数が表示されるので、自分で数えなくても進み具合が分かります。

25分という短い区切りを設けると、「今はこれだけをやる」と対象が絞られ、ほかの仕事やメール、通知に気を取られにくくなります。終わりの時刻が決まっていることで、締め切りが近いときのような集中が生まれやすいとも言われています。

5分の休憩をこまめに挟むことで、疲れがたまる前に回復できます。長時間続けて作業すると集中力は徐々に落ちますが、短い休憩で区切ると、次の25分を比較的高い集中で始められます。

また、完了したポモドーロの数がそのまま作業量の記録になります。「今日は8ポモドーロできた」と数えられるため、進み具合が見えて達成感につながり、タスクにかかる時間の見積もりも上達していきます。

基本は作業25分・休憩5分ですが、作業の種類や人によって合う長さは異なります。25分では集中が乗り始めたところで切れてしまうと感じる場合は、作業50分・休憩10分のように長めに設定する方法もあります。

逆に、集中が続きにくいときや、勉強を始めたばかりのときは、15分作業・3分休憩など短めから始めると取り組みやすくなります。大切なのは、決めた時間を守って作業と休憩をはっきり分けることで、長さそのものは調整して構いません。

このツールでは作業時間・短い休憩・長い休憩の分数と、長い休憩までのセット数をそれぞれ変更できます。まずは標準の25分・5分・15分・4セットで試し、数日続けてみて自分に合う長さに調整していくのがおすすめです。

続かない原因で多いのは、タスクが大きすぎて25分で進んだ実感が持てないことです。「資料を作る」ではなく「資料の構成を書き出す」「1章の文章を書く」のように、1ポモドーロで区切りがつく大きさまで分けると、達成感が生まれて次に進みやすくなります。

作業中に別の用事や思いついたことが割り込んできたら、メモに書き留めてタイマーが鳴るまで後回しにします。中断を減らすために、通知を切る、作業中であることを周囲に伝えるといった環境づくりも効果的です。

休憩時間の過ごし方も重要です。スマホやSNSを見ると5分で戻れなくなりがちなので、立ち上がって水を飲む、軽く体を動かす、窓の外を見るなど、画面から離れる休憩にすると、次のポモドーロに入りやすくなります。

1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理術です。25分の集中作業と5分の休憩を1セットとし、4セット終了後に15〜30分の長い休憩を取ります。トマト型のキッチンタイマーを使ったことが名前の由来です。

はい、作業時間・短い休憩・長い休憩・セット数をすべてカスタマイズできます。自分に合ったリズムを見つけてください。

はい、ブラウザのタブを切り替えてもタイマーは動作し続けます。フェーズが切り替わるときにビープ音でお知らせします。